Sun Protection through Nutrition

Here in Germany it may not look like it right now, but it’s finally summer! Time for shorts, frozen yoghurt, sandals, sunglasses, barbecues… You get the idea.
No matter if you prefer lotions, sprays or oils, sun protection is a must during the summer months. Even if you’re just strolling through the city your skin must be protected from harmful UVA and UVB rays and therefore also from sunburn and premature aging.
But there’s something else you can do, besides applying those lotions. The right nutrition can also give you some protection from the inside.

//Hier in Deutschland mag es vielleicht im Moment noch nicht so aussehen, aber es ist endlich Sommer! Zeit für Shorts, Frozen Yoghurt, Sandalen, Sonnebrillen, Grillfeste… Ihr wisst, was ich meine.
Egal ob ihr Cremes, Sprays oder Öle bevorzugt, Sonnenschutz ist essentiell während der Sommermonate. Selbst wenn ihr nur durch die Stadt schlendert muss die Haut vor schädlichen UVA und UVB Strahlen und somit auch vor Sonnenbrand und vorzeitiger Hautalterung geschützt werden.
Aber es gibt noch etwas, was ihr tun könnt, außer die ganzen Cremes auftragen. Die richtige Ernährung kann Schutz von innen geben.

If you want to prepare your skin for the sun you should opt for lots of fruits and veggies, especially those who contain vitamin C. This is found in red peppers, kiwis and citrus fruits. Also you should increase your intake of vitamin E, which you get from certain oils, for example olive oil.
Another vegetable that helps protecting your skin are tomatoes. They contain lycopene, which is an antioxidant. It’s recommended to eat them cooked, since then you get the best effect.
Last but not least you should eat lots of carrots. They are filled with Beta-Carotene, which is a pre-stage of vitamin A. And keep in mind, that you need to eat them with some source of fat, preferably with olive oil, which helps to absorb the Beta-Carotene better.
All of these fruits and vegetables can help you to build your own SPF, but it’s important to start about 8 weeks before you hit the beach or expose your skin constantly to the sun.

//Wenn ihr eure Haut auf die Sonne vorbereiten möchtet, solltet ihr vermehrt zu Obst und Gemüse mit hohem Vitamin C Gehalt greifen. Das ist zum Beispiel in roter Paprika, Kiwis und Zitrusfrüchten enthalten. Außerdem solltet ihr auf Vitamin D achten, was in bestimmten Ölen, wie zum Beispiel Olivenöl, zu finden ist.
Eine andere Gemüsesorte, die bei dem Schutz eurer Haut hilft, sind Tomaten. Diese enthalten Lycopin, was ein Antioxidant ist. Wenn man sie gekocht isst, erziehlt man den bestmöglichen Effekt.
Zuletzt ist es empfehlenswert viele Karotten zu essen. Die sind voll von Beta-Karotin, was widerum eine Vorstufe von Vitamin A ist. Beachtet hierbei, dass ihr Karotten immer mit einer Form von Fett zu euch nehmen müsst, vorzugsweise mit Olivenöl, da so das Beta-Karotin besser vom Körper aufgenommen werden kann.
All diese Obst- und Gemüsesorten können dabei helfen, einen Körpereigenen Sonnenschutz aufzubauen. Dabei ist es jedoch wichtig ungefähr 8 Wochen vor dem geplanten Strandurlaub damit anzufangen.

Inspite of everything the right nutrition cannot replace your usual products for sun protection. It is possible to reach a SPF 4 just through nutrition (one carrot a day doesn’t help much, you need to combine all those foods daily), but that does not mean you can toss your lotions and sprays away and go out into the sun without any further protection. This is just an additional way to stay healthy and be perfectly prepared for summer.

//Trotz allem kann die richtige Ernährung die normalen Produkte zum Schutz vor Sonne nicht ersetzen. Es ist durchaus möglich, einen LSF 4 nur durch Ernährung zu erzielen (eine Karotte am Tag hilft da natürlich nicht, da müssen all diese Lebensmittel täglich kombiniert werden), aber das heißt nicht, dass ihr jetzt all eure Cremes und Sprays in die Tonne hauen und ohne weiteren Schutz raus in die Sonne gehen könnt.
Das ist einfach eine zusätzliche Methode um gesund zu bleiben und perfekt auf den Sommer vorbereitet zu sein.